あなたにピッタリのプランは...
あなたにピッタリのプランは...
ワンポイントアドバイスお腹、お腹横、二の腕、お尻を中心にしたメニューで部分痩せを目指しましょう！
1ウォーミングアップ
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| エアロバイク | 10分～15分 |
2ストレッチ
3筋トレ
| マシン名 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|
| レッグプレス | 各15回 | 1～2セット |
| グルート | ||
| ハイパーエクステンション | ||
| チェストプレス | ||
| アブドミナルクランチ | ||
| ロータリートルソー | ||
| トライセプスプレス |
4有酸素運動
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| ウォーキング | 20分 |
5クールダウンストレッチ
もう一度最初から始めるあなたにピッタリのプランは...
ワンポイントアドバイス大きな筋肉を鍛えることで、筋肉量があがり基礎代謝量もアップ！太りにくい身体作りへ
1ウォーミングアップ
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| エアロバイク | 10分～15分 |
2ストレッチ
3筋トレ
| マシン名 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|
| レッグプレス | 各15回 | 1～2セット |
| ロータリーヒップ | ||
| ショルダープレス | ||
| アブドミナル | ||
| チェストプレス | ||
| シーテッドロー | ||
| ハイパーエクステンション |
4有酸素運動
5ウォーミングアップ20分
6クールダウンストレッチ
もう一度最初から始めるあなたにピッタリのプランは...
ワンポイントアドバイスいらない脂肪を燃やそう！有酸素運動でしっかり汗を流すと気分もスッキリ！サイズダウンも目指して行きましょう。
1ウォーミングアップ
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| エアロバイク | 10分～15分 |
2ストレッチ
3筋トレ
| マシン名 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|
| レッグプレス | 各15回 | 1～2セット |
| レッグプレス | ||
| アブドミナル | ||
| ハイパーエクステンション | ||
| ラットプルダウン | ||
| チェストプレス |
4有酸素運動
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| ウォーキング | 20分 |
| クロストレーナー | 20分 |
5クールダウンストレッチ
もう一度最初から始めるあなたにピッタリのプランは...
ワンポイントアドバイスバランスディスクや、ストレッチポールを使う事で体幹、バランス感覚、深い筋肉のストレッチを身につけていきましょう。ストレッチをしっかりした後は、筋肉トレーニング！引き締まったナイスボディーを目指そう
1ウォーミングアップ
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| エアロバイク | 10分～15分 |
2ストレッチ
バランスディスク 両足立ち
バランスディスク 片足立ち
ストレッチポール
3筋トレ
| マシン名 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|
| スミスマシーン | 各15回 | 1～2セット |
| レッグエクステンション | ||
| レッグカール | ||
| ハイパーエクステンション | ||
| アブドミナル | ||
| チェストプレス | ||
| ラットプルダウン |
4有酸素運動
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| ウォーキング | 20分 |
5クールダウンストレッチ
もう一度最初から始めるあなたにピッタリのプランは...
ワンポイントアドバイス下半身の筋肉トレーニングで痩せやすい身体作りをしながら、腹筋、背筋を鍛え、姿勢美人を目指して行きましょう。
1ウォーミングアップ
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| エアロバイク | 10分～15分 |
2ストレッチ
バランスディスク 両足 立ち
バランスディスク 片足 立ち
ストレッチポール
3筋トレ
| マシン名 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|
| レッグプレス | 各15回 | 1～2セット |
| グルート | ||
| シーテッドロー | ||
| ラットプルダウン | ||
| ハイパーエクステンション | ||
| アブドミナル | ||
| ロータリートルソー |
4有酸素運動
| メニュー | 時間 |
|---|---|
| ウォーキング | 20分 |
5クールダウンストレッチ
もう一度最初から始める
